POGLAVLJE 2
MITOVI I POGRESNA SHVATANJA
Da li ludim?
Razumljivo je za svakoga da se boji da ludi kada pati od panicnih napada.Postoji veoma malo javne svesti kada je rec o mentalnim bolestima tako da ljudi cesto imaju extremne zakljucke.Ovi zakljucci su bazirani na dezinformacijama i preteranoj masti.
Najpoznatija dusevna bolest je sizofrenija,koja cak i sama rec izaziva jezu kod prosecne osobe.
Sizofrenija je oboljenje koje karakterisu ozbiljni simptomi kao sto su nevezane misli i govor,iluzije ili cudna uverenja,halucinacije..Osim toga sizofrenija je uglavnom genetsko oboljenje.
Sizofrenija obicno pocinje postepeno a ne najednom kao kod panicnog napada.Zbog toga sto je genetska bolest samo neki ljudi mogu postati sizofrenicari a kod drugih ljudi ne postoji kolicina stresa koja moze izazvati sizofreniju.Treca vrlo vazna stvar je da ljudi koji postanu sizofrenicari obicno pokazuju blage simptome kroz ceo zivot.Zato ako ovo nije do sada primeceno kod vas onda su velike sanse da necete postati sizofrenicar.Ovo je posebno istina ako imate preko 25 godina jer se sizofrenija obicno pojavljuje u kasnim tinejdzerskim ili ranim dvadesetim godinama zivota.
GUBLJENJE KONTROLE
Tokom panicnog napada neki ljudi su posebno naklonjeni verovanju da ce izgubiti kontrolu.Ovaj gubitak kontrole moze biti telesni tj.da ce svi vitalni organi preststi raditi ili da ce osoba mentalno izgubiti vezu sa stvarnoscu.obicno od ovog straha pate i oni ljudi koji misle da ce biti socialno osramoceni.Gubljenje kontrole moze se uporedjivati sa tim da cete autom udariti neduznog prolaznika ili pak ubijanjem vama najblize osobe...ovo sveremena na vreme svi pomisle.
Iako su ovakvog tipa misli jako strasne vi necete uraditi nista od ovoga niti slicno.Opustite se!razlog zasto ih dozivljavate je zbog toga sto se telo oseca izvan kontrole.Um ima osecaj da ako je telo izvan kontrole on je sledeci na redu.
Vi necete izgubiti razum!cak sam siguran da niko nije ni primetio da vam je neugodno iako ste imali dosta panicnih napada na javnim mestima.Mi se plasimo biti drustveno osramoceni.ustati sa poslovnog sastanka ili vristati za hitnom pomoci moze vam prolaziti kroz glavu ali malo je verovatno da ce se to i desiti.Na kraju pa sta i ako se osramotimo u javnosti sta tome fali?Moramo nauciti da budemo ljubazni prema sebi,sto ste vise iskreni sa svojim strahovima manji pritisak ce biti na vama.
PADANJE U NESVEST U JAVNOSTI
Srz straha od padanja u nesvest u javnosti je da iznenada postanemo tako ranjivi a narocito ako smo sami.Ko ce nam prici ako budemo lezali na ulici?Mi se plasimo misli da cemo pasti u nesvest zbog straha da se nikada vise necemo probuditi vec cemo pasti u komu ili umreti.
Padanje u nesvest je prouzrokovano nedostatkom krvi u mozgu.Kada se onesvestimo padamo i tako u lezecem stavu nas mozak prima krv sto je jos jedan mehanizam sigurnosti naseg tela.Tokom panicnog napada padanje u nesvest je neizvodljivo usled kolicine krvi koja cirkulise.Srce kuca brzo i postoje veoma male sanse da ce mozak biti uskracen za snadbevanjem krvi.mantanje koje se cesto oseti tokom napada uzrokovano je pojacanim disanjem i dok je to zbunjujuce za osobu to nije sttetno i ne dovodi do padanja u nesvest.
INFARKT
Svako ko je imao panicne napade pocne se bojati za zdravlje svoga srca.Glavni simptomi bolesti srca su nedostatak vazduha,bol u grudima,nesvestica i drhtanje.Ti simptomi su povezani za kolicinu fizickog rada koji radite.Znaci sto vise vezbate simptomi su gori a sto manje vezbati simptomi iscezavaju.Simptomi ce nestati ako se osoba odmori.Ovo je mnogo drugacije od simptoma koji su povezani sa panicnim napadima.Simptomi p.napada mogu se desiti i tokom vezbanja ali oni su drugaciji od simptoma infarkta.Kod bolesti srca EKG ce pokazati znacajne elektricne promene,a kod panike samoporast broja otkucaja srca.
NESTVARNOST I ISKLJUCENOST
Postoji simptom koji se cesto ne spominje u literaturi o panicnom poremecaju o kojem bih ja voleo raspraviti.To je osecaj nestvarnosti.Mnogi ljudi bivaju zabrinuti ovim osecajem gubljenja razuma.
Ljudi koji su doziveli panicne napade rekli su da su se osecali iskljuceno iz sveta ili da su imali osecaj nestvarnosti.osecaj su opisali kao da je svet oko njih film.ovaj osecaj je uznemirujuc jer cesto vodi do individualnog verovanja da je njihov mozak trajno ostecen i zbog toga uzrokuje nestvarnost.Obicno manifestiran se tako kada osoba npr.vodi razgovor sa nekim i iznenada se pocne osecati udaljeno i izolovano od situacije.Kada se osecaj pojavi moze biti tako uticajan da osobi treba par dana da ostavi za sobom jeziv osecaj i prestane razmisljati o istom.
Ovo sam spomenuo zato sto se o ovom stanju ne prica cesto i da ponovo uveim one koji su iskusili ovaj osecaj da je on samo prateca pojava prekomerne anksioznosti i da ce proci cim se telo nauci opustiti.
Kada se telo vrati u normalu i dobije sansu da eliminise visak hemikalija koje su proizvele nadbubrezne zlezde onda ce se ovaj ocajan osecaj povuci.Dajte im vremena i ovi osecaji ce se povucikako se vi budete kretali iz anksioznosti u mirniji zivot.
Razmotrili smo opste karakteristike panicnih napada.Sada pogledajmo kako mozemo poraziti paniku.
четвртак, 14. јануар 2010.
среда, 13. јануар 2010.
PANIC AWAY prvo poglavlje
POGLAVLJE 1
Jasno je,panicni napadi su posledica velike anksioznosti.
Anksioznost je verovatno najosnovnija od svih emocija.Dok je anksioznost jako nelagodan osecaj ona nije opasna ni u kom smislu.
Jedan od najvecih mitova o anksioznosti je da je stetna i da moze dovesti do brojnih stanja opasnih po zivot.
DEFINICIJA ANKSIOZNOSTI
Anksioznost se definise kao stanje uplasenosti ili straha koje je uzrokovano naslucivanjem stvarne ili zamisljenje opasnosti,dogadjaja ili situacije.Anksioznost je jedna od najcescih ljuckih emocija koju ljudi iskuse u odredjenim trenucima zivota.Ipak vecina ljudi koji nisu nikad doziveli panicni napad ili extremnu anksioznost nisu u stanju shvatiti strahovitost tog iskustva.Vrtoglavica,nejasan vid,peckanje,osecaj da nemate dovoljno vazduha.....to je samo mali deo.kada ljudi iskuse ove osecaje i ne znaju zasto osecaju da imaju ozbiljnu dusevnu bolest.pretnja gubljenja totalne kontrole izgleda veoma stvarno.
REAKCIJA BORI SE ILI BEZI
Ja sam siguran da su mnogi od vas culi za “bori se ili bezi“reakcija kao objasnjenje vaseg stanja.Da li ste povezali ovu reakciju i neobicne osecaje koje ste iskusili tokom i nakon panicnog napada.Anksioznost je reakcija na opasnost ili pretnja.ova reakcija je tako nazvana jer je usmerena prema borbi ili bezanju od opasnosti.Prema tome jedina svrha anksioznosti je da zastiti coveka od povrede.Bila je vitalna u dnevnom opstanku nasih drevnih predaka kada su bili suoceni sa nekom opasnoscu,automatska reakcija bi ih pokrenula da odmah ucine nesto,napadnu ili pobegnu.
Cak i u danasnjem svetu to je neophodan mehanizam.Veoma je koristan kada morate reagovati na stvarnu opasnost u delicu sekunde.
Anksioznost je ugradjeni mehanizam koji nas stiti od opasnosti.Interesantno,to je mehanizam koji nas stiti a ne povredjuje,veoma vazna stvar o kojoj ce biti govora kasnije.
FIZICKE MANIFESTACIJE PANICNOG NAPADA
NERVOZA I HEMISKI EFEKTI
Kada smo suoceni sa opasnoscu mozak salje signale delu nervnog sistema.To je sistem koji je odgovoran za prilagodjavanje tela za akciju i takodje smiruje telo i ponovo uspostavlja ravnotezu.da bi izvrsavao ove dve vitalne funkcije autonomni nervni sistem ima dve podsekcije,simpateticki nervni sistem i parasimpateticki nervni sistem.
Simpateticki nervni sistem sprema nase telo za akciju,priprema nas na reakciju bori se ili bezi,dok parasimpateticki nervni sistem vraca telo u normalno stanje.
Kada je jedan od ovih sistema aktivan,oni simuliraju celo telo i na taj nacin stvara efekat sve ili nista.ovo objasnjava zasto kada se desi panicni napad ljudi cesto dozivljavaju razne osecaje po celom telu.
Simpateticni sistem je odgovoran za oslobadjanje adrenalina iz nadbubreznih zlezdi.Ovo su male zlezde smestene iznad bubrega.Manje poznato je da nadbubrezne zlezde isto oslobadjaju adrenalin koji funkcionise kao hemisko gorivo za odrzavanje aktivnosti.kada panicni napad pocne ne iskljucuju se tako lako kao sto se iskljuce nadbubrezne zlezde.Uvek postoji period povecane anksioznosti dok adrenalin putuje kroz telo.nakon odredjenog vremena parasimpateticki sistem stupa u akciju.Njegova uloga je da vrati telo u normalnu funkciju nakon sto opasnost prodje.
Parasimpateticki sistem je sistem koji svi mi znamo i volimo jer nas vraca u mirno i opusteno stanje.
Kaa koristimo spasonosnu strategiju koju smo svi naucili npr.tehnika relaksacije mi ustvari prizivamo parasimpateticki nervni sistem u akciju.Dobra stvar je zapamtiti da ce ovaj sistem stupiti u akciju u odredjenom trenutku hteli mi to ili ne.telo ne moze nastaviti sa stalnim rastom anksioznosti.Dostize odredjenu tacku kada mora stupiti na snagu opustajuci telo.Ovo je jedan od mnogih u nasem telu ugradjenih odbrambenih mehanizama za prezivljavanje.
Mozete tako daleko ici sa zabrinjavajucim mislima drzeci simpateticki sistem aktivnim ali najzad ce prestati.Kroz vreme postaje malo pametniji od nas samih i shvata da nema opasnosti.Nasa tela su inteligentna i moderna nauka uvek pronalazi obrasce inteligencije koje postoje u celijama unutar naseg tela.nasa tela imaju beskrajno mnogo nacina da izdju na kraj sa komplikovanim redom funkcija koje mi podcenjujemo.opusti se i budi uveren da glavni cilj tvoga tela je da te odrzava na zivotu i da budes dobro.
NISI BAS U TO UVEREN?
Pokusaj da zadrziz dah kolko god dugo mozes.Bez obzira koliko je jaka tvoja mntalna volja nikada ne mozes oboriti volju tela.Ovo je dobra vest,bez obzira koliko jako sevbe uveravao da ces umreti od panicnog napada,nikada neces.Tvoje telo ce oboriti strah i potraziti stanje ravnoteze.Nikada nije prijavljen niti jedan slucaj da je neko umro od panicnog napada.Zapamti ovo sledeci put kada budes imao panicni napad!!Vas um moze drzati osecaje vise nego sto je telo to planiralo ali nakraju telo ce se vratiti u stanje ravnoteze.Ravnoteza je u stvari cemu nase telo tezi!!
Smetnja za vase telo nije nista vise od radjenja vezbi.Nase telo ne pali alarm radi ovih simptoma.Zasto bi to radilo kada zna svoju sposobnost.nas um je onaj koji panici koji burno reaguje i vristi na cisti teror.Mi smo ti koji se bojimo najgoreg i preuvelicavamo nase osecaje.Ubrzan rad srca ce dovesti do infarkta.Previse aktivan um izgleda da je blizu sloma.Da li je to nasa krivica?Ne bas jer jednostavno nemamo dovoljno informacija.
KARDIOVASKULARNI EFEKTI
Aktivnost parasimpatetickog nervnog sistema povecava broj otkucaja srca,ubrzava protok krvi,osigurava da su svi delovi snadbeveni sa dovoljno oksigena i da otpadni produkti budu uklonjeni.Sve ovo radi da bi pripremilo telo na akciju.
Fascinantna odlika bori se ili bezi mehanizma je da krv dolazi u podrucja gde je hitno potrebna.Krv se odvodi iz koze,prstiju,noznih prstiju do „aktivnih podrucja“kao sto su butine i bicepsi da bi se telo pripremilo za akciju.
Zbog toga mnogi osecaju ukocenost ili peckanje tokom napada sto se cesto pogresno shvata kao ozbiljan zdravstveni rizik,kao npr.preteci srcani udar.interesantno je da vecina ljudi koji pate od anksioznosti cesto osecaju da imaju srcanih problema.Ako vas to toliko brine posetite doktora i proverite.Nakon toga mozete biti sigurni da nemate srcanih problema.
RESPIRATORNI EFEKTI
Jedan od najstrasnijih efekata panicnog napada je strah od gusenja.Veoma cesto se desava da tokom napada osetite teskobu u grudima i grlu.Gotovo svi imaju strah od gubitka kontrole nad disanjem.iz licnog iskustva,anksioznost raste iz straha da cete prestati disati i necete se moci oporaviti.Da li panicni napad moze zaustaviti disanje?NE!!!
Panicni napad je povezan sa povecanjem brzine i dubine disanja.Ovo je veoma vazno za odbranu tela jer tkiva trebaju dobiti vise kiseonika da se pripreme za akciju.osecaji koji nastaju usled povecanja u disanju mogu ukljuciti nedostatak vazduha,hiperventilacija,osecaj davljenja i gusenja ili bol u grudima.Stvarni osecaj je u tome sto su nama ovi osecaji strani i neprirodni.
Posto sam i sam iskusio extremne panicne napade,secam se da sam u mnogim situacijama imao osecaj da ne mogu verovati telu da obavlja disanje za mene pa bih onda ja preuzeo disanje i govorio sebi kad da udahnem a kada da izdahnem.Naravno to nije odgovaralo mojim telesnim potrebama za kiseonikom tako da bi se osecaji inezivirali sa anksioznoscu.Upotrebio bih tada tehniku koju cu opisati kasnije,da li sam pustio telo da raditi ono sto najbolje zna,da kontrolise celu situaciju.
Sporedno dejstvo povecanog disanja je da je snadbevanje glave sa krvlju smanjeno.To smanjenje je veoma malo i nije uopste opasno ali izaziva razne simptome poput vrtoglavice,zamucenog vida,zbunjenosti,osecaja nerealnosti.
DRUGI FIZICKI EFEKTI PANICNOG NAPADA
Brojni drugi efekti su rezultat aktiviranja simpatetickog nervnog sistema medjutim ni jedan od njih nije opasan.Npr.zenice se sire da bi propustile vise svetlosti sto moze dovesti do pomucenog vida ili zvezdica pred ocima.Dolazi do smanjenja lucenja pljuvacke sto rezultira suva usta.Dolazi do smanjivanja aktivnog probavnog sistema sto dovodi do mucnone,teskog osecaja u stomaku ili tvrde stolice.Konacno mnoge misicne grupe se zatezu radi pripreme za „bori se ili bezi“reakciju i ovo rezultira subjektivnim osecajima napetosti,a nekad se protezu sve do stvarnog bola i drhtanja.
Reakcija“bori se ili bezi“rezultira opstom aktivnoscu telesnog metabolizma.Ovaj proces oduzima mnogo energije i zato se osoba oseca umornom.
MENTALNE MANIFESTACIJE
Cilj „bor se ili bezi“ je reakcija stvaranja idividualne svesnosti o potencionalnoj opasnosti koja moze biti prisutna.Prema tome kada je aktivna mentalni prioritet je pretrazivanje okoline od potencijalne opasnosti.U ovom stanju veoma je tesko koncentrisati se na bilo koju drugu aktivnost jer je um istreniran da trazi sve potencijalne opasnosti i da od toga ne odustaje sve dok opasnost ne identifikuje.Kada panika pogodi mnogo ljudi trazi brzi i najlaksi izlaz iz trenutne okoline kao npr.napustanje reda u banci i izlazak napolje.Nekada anksioznost moze narasti ako smatramo da napustanje ce uzrokovati neku vrstu socijalnog sramocenja.
Ako imate panicni napad dok ste na radnom mestu i znate da morate nastaviti radni zadatak koji imate razumljivo je da cete se veoma tesko skoncentrisati na zadatak.veoma je uobicajno da se uznemirite u ovakvoj situaciji.Mnoge osobe sa kojima sam radio i koji su imali panicne napade godinama ukazivali su da vestacko svetlo moze pogorsati ili izazvati panicni napad,posebno ako se osoba oseca iscrpljenom i umornom.Ovo vredi imati na umu ako radite dugo za kompjuterom.Stalne podsetnike treba postaviti na racunaru da vas podsete da ustanete od stola i uzmete svezeg vazduha kad mozete.
U drugim situacijama kada tokom panicnog napada nema spoljasnje opasnosti um se okrece ka unutrasnjosti i pocinje razmisljati o mogucoj bolesti tela ili uma.Moze se kretati od misljenja da je to od necega sto ste pojeli za rucak pa sve do moguceg dolazeceg srcanog napada.
Pitanje koje ostaje je zasto „bori se ili bezi“reakcija aktivna tokom panicnog napada kada nema niceka naokolo cega bi se plasisli?
Nakon pazljivog ispitivanja ukazuje se da se mi bojimo samih osecaja,mi se bojimo telesnog dubitka kontrole.Ovi ne ocekivani fizicki simptomi kreiraju strah ili paniku da je nesto veoma pogresno.Zasto imate fizicke simptome“bori se ili bezi“reakcije ako niste nicim uplaseni?Postoje mnogi nacini manifestacije ovih simptoma,ne samo kroz strah.Npr.mozete biti pod sresom zbog nekog razloga u zivotu i ovaj stres rezultira povecanjem adrenalina i drugih hemikalija koji mogu svremena na vreme izazvati simptome.ovaj povecani nivo adrenalina moze se heniski zadrzati u telu cak i kada je stres davno prosao.jos jedna mogucnost je dijeta koja direktno utice na nivo stresa.Preterane kolicine alkohola,kofeina ili secera su poznate da uzrokuju stres u telu.
Neresene emocije se cesto oznacavaju kao moguci pokretac panicnih napada ali vazno je znati da eliminisanje panicnih napada iz vaseg zivota ne znaci obavezno analiziranje vase psihe i kopanje po podsvesti.tehnika One Move ce vas nauciti kako da se nosite sa trenutnim situacijama i kako da odbijete napad,zajedno sa otklanjanjem osnovne anksioznosti koja podstice pocetnu anksioznost.
Pre nego predjemo na sadrzinu toga ispitacemo neke od uobicajenih mitova i pogresnih shvatanja anksioznog poremecaja.
Jasno je,panicni napadi su posledica velike anksioznosti.
Anksioznost je verovatno najosnovnija od svih emocija.Dok je anksioznost jako nelagodan osecaj ona nije opasna ni u kom smislu.
Jedan od najvecih mitova o anksioznosti je da je stetna i da moze dovesti do brojnih stanja opasnih po zivot.
DEFINICIJA ANKSIOZNOSTI
Anksioznost se definise kao stanje uplasenosti ili straha koje je uzrokovano naslucivanjem stvarne ili zamisljenje opasnosti,dogadjaja ili situacije.Anksioznost je jedna od najcescih ljuckih emocija koju ljudi iskuse u odredjenim trenucima zivota.Ipak vecina ljudi koji nisu nikad doziveli panicni napad ili extremnu anksioznost nisu u stanju shvatiti strahovitost tog iskustva.Vrtoglavica,nejasan vid,peckanje,osecaj da nemate dovoljno vazduha.....to je samo mali deo.kada ljudi iskuse ove osecaje i ne znaju zasto osecaju da imaju ozbiljnu dusevnu bolest.pretnja gubljenja totalne kontrole izgleda veoma stvarno.
REAKCIJA BORI SE ILI BEZI
Ja sam siguran da su mnogi od vas culi za “bori se ili bezi“reakcija kao objasnjenje vaseg stanja.Da li ste povezali ovu reakciju i neobicne osecaje koje ste iskusili tokom i nakon panicnog napada.Anksioznost je reakcija na opasnost ili pretnja.ova reakcija je tako nazvana jer je usmerena prema borbi ili bezanju od opasnosti.Prema tome jedina svrha anksioznosti je da zastiti coveka od povrede.Bila je vitalna u dnevnom opstanku nasih drevnih predaka kada su bili suoceni sa nekom opasnoscu,automatska reakcija bi ih pokrenula da odmah ucine nesto,napadnu ili pobegnu.
Cak i u danasnjem svetu to je neophodan mehanizam.Veoma je koristan kada morate reagovati na stvarnu opasnost u delicu sekunde.
Anksioznost je ugradjeni mehanizam koji nas stiti od opasnosti.Interesantno,to je mehanizam koji nas stiti a ne povredjuje,veoma vazna stvar o kojoj ce biti govora kasnije.
FIZICKE MANIFESTACIJE PANICNOG NAPADA
NERVOZA I HEMISKI EFEKTI
Kada smo suoceni sa opasnoscu mozak salje signale delu nervnog sistema.To je sistem koji je odgovoran za prilagodjavanje tela za akciju i takodje smiruje telo i ponovo uspostavlja ravnotezu.da bi izvrsavao ove dve vitalne funkcije autonomni nervni sistem ima dve podsekcije,simpateticki nervni sistem i parasimpateticki nervni sistem.
Simpateticki nervni sistem sprema nase telo za akciju,priprema nas na reakciju bori se ili bezi,dok parasimpateticki nervni sistem vraca telo u normalno stanje.
Kada je jedan od ovih sistema aktivan,oni simuliraju celo telo i na taj nacin stvara efekat sve ili nista.ovo objasnjava zasto kada se desi panicni napad ljudi cesto dozivljavaju razne osecaje po celom telu.
Simpateticni sistem je odgovoran za oslobadjanje adrenalina iz nadbubreznih zlezdi.Ovo su male zlezde smestene iznad bubrega.Manje poznato je da nadbubrezne zlezde isto oslobadjaju adrenalin koji funkcionise kao hemisko gorivo za odrzavanje aktivnosti.kada panicni napad pocne ne iskljucuju se tako lako kao sto se iskljuce nadbubrezne zlezde.Uvek postoji period povecane anksioznosti dok adrenalin putuje kroz telo.nakon odredjenog vremena parasimpateticki sistem stupa u akciju.Njegova uloga je da vrati telo u normalnu funkciju nakon sto opasnost prodje.
Parasimpateticki sistem je sistem koji svi mi znamo i volimo jer nas vraca u mirno i opusteno stanje.
Kaa koristimo spasonosnu strategiju koju smo svi naucili npr.tehnika relaksacije mi ustvari prizivamo parasimpateticki nervni sistem u akciju.Dobra stvar je zapamtiti da ce ovaj sistem stupiti u akciju u odredjenom trenutku hteli mi to ili ne.telo ne moze nastaviti sa stalnim rastom anksioznosti.Dostize odredjenu tacku kada mora stupiti na snagu opustajuci telo.Ovo je jedan od mnogih u nasem telu ugradjenih odbrambenih mehanizama za prezivljavanje.
Mozete tako daleko ici sa zabrinjavajucim mislima drzeci simpateticki sistem aktivnim ali najzad ce prestati.Kroz vreme postaje malo pametniji od nas samih i shvata da nema opasnosti.Nasa tela su inteligentna i moderna nauka uvek pronalazi obrasce inteligencije koje postoje u celijama unutar naseg tela.nasa tela imaju beskrajno mnogo nacina da izdju na kraj sa komplikovanim redom funkcija koje mi podcenjujemo.opusti se i budi uveren da glavni cilj tvoga tela je da te odrzava na zivotu i da budes dobro.
NISI BAS U TO UVEREN?
Pokusaj da zadrziz dah kolko god dugo mozes.Bez obzira koliko je jaka tvoja mntalna volja nikada ne mozes oboriti volju tela.Ovo je dobra vest,bez obzira koliko jako sevbe uveravao da ces umreti od panicnog napada,nikada neces.Tvoje telo ce oboriti strah i potraziti stanje ravnoteze.Nikada nije prijavljen niti jedan slucaj da je neko umro od panicnog napada.Zapamti ovo sledeci put kada budes imao panicni napad!!Vas um moze drzati osecaje vise nego sto je telo to planiralo ali nakraju telo ce se vratiti u stanje ravnoteze.Ravnoteza je u stvari cemu nase telo tezi!!
Smetnja za vase telo nije nista vise od radjenja vezbi.Nase telo ne pali alarm radi ovih simptoma.Zasto bi to radilo kada zna svoju sposobnost.nas um je onaj koji panici koji burno reaguje i vristi na cisti teror.Mi smo ti koji se bojimo najgoreg i preuvelicavamo nase osecaje.Ubrzan rad srca ce dovesti do infarkta.Previse aktivan um izgleda da je blizu sloma.Da li je to nasa krivica?Ne bas jer jednostavno nemamo dovoljno informacija.
KARDIOVASKULARNI EFEKTI
Aktivnost parasimpatetickog nervnog sistema povecava broj otkucaja srca,ubrzava protok krvi,osigurava da su svi delovi snadbeveni sa dovoljno oksigena i da otpadni produkti budu uklonjeni.Sve ovo radi da bi pripremilo telo na akciju.
Fascinantna odlika bori se ili bezi mehanizma je da krv dolazi u podrucja gde je hitno potrebna.Krv se odvodi iz koze,prstiju,noznih prstiju do „aktivnih podrucja“kao sto su butine i bicepsi da bi se telo pripremilo za akciju.
Zbog toga mnogi osecaju ukocenost ili peckanje tokom napada sto se cesto pogresno shvata kao ozbiljan zdravstveni rizik,kao npr.preteci srcani udar.interesantno je da vecina ljudi koji pate od anksioznosti cesto osecaju da imaju srcanih problema.Ako vas to toliko brine posetite doktora i proverite.Nakon toga mozete biti sigurni da nemate srcanih problema.
RESPIRATORNI EFEKTI
Jedan od najstrasnijih efekata panicnog napada je strah od gusenja.Veoma cesto se desava da tokom napada osetite teskobu u grudima i grlu.Gotovo svi imaju strah od gubitka kontrole nad disanjem.iz licnog iskustva,anksioznost raste iz straha da cete prestati disati i necete se moci oporaviti.Da li panicni napad moze zaustaviti disanje?NE!!!
Panicni napad je povezan sa povecanjem brzine i dubine disanja.Ovo je veoma vazno za odbranu tela jer tkiva trebaju dobiti vise kiseonika da se pripreme za akciju.osecaji koji nastaju usled povecanja u disanju mogu ukljuciti nedostatak vazduha,hiperventilacija,osecaj davljenja i gusenja ili bol u grudima.Stvarni osecaj je u tome sto su nama ovi osecaji strani i neprirodni.
Posto sam i sam iskusio extremne panicne napade,secam se da sam u mnogim situacijama imao osecaj da ne mogu verovati telu da obavlja disanje za mene pa bih onda ja preuzeo disanje i govorio sebi kad da udahnem a kada da izdahnem.Naravno to nije odgovaralo mojim telesnim potrebama za kiseonikom tako da bi se osecaji inezivirali sa anksioznoscu.Upotrebio bih tada tehniku koju cu opisati kasnije,da li sam pustio telo da raditi ono sto najbolje zna,da kontrolise celu situaciju.
Sporedno dejstvo povecanog disanja je da je snadbevanje glave sa krvlju smanjeno.To smanjenje je veoma malo i nije uopste opasno ali izaziva razne simptome poput vrtoglavice,zamucenog vida,zbunjenosti,osecaja nerealnosti.
DRUGI FIZICKI EFEKTI PANICNOG NAPADA
Brojni drugi efekti su rezultat aktiviranja simpatetickog nervnog sistema medjutim ni jedan od njih nije opasan.Npr.zenice se sire da bi propustile vise svetlosti sto moze dovesti do pomucenog vida ili zvezdica pred ocima.Dolazi do smanjenja lucenja pljuvacke sto rezultira suva usta.Dolazi do smanjivanja aktivnog probavnog sistema sto dovodi do mucnone,teskog osecaja u stomaku ili tvrde stolice.Konacno mnoge misicne grupe se zatezu radi pripreme za „bori se ili bezi“reakciju i ovo rezultira subjektivnim osecajima napetosti,a nekad se protezu sve do stvarnog bola i drhtanja.
Reakcija“bori se ili bezi“rezultira opstom aktivnoscu telesnog metabolizma.Ovaj proces oduzima mnogo energije i zato se osoba oseca umornom.
MENTALNE MANIFESTACIJE
Cilj „bor se ili bezi“ je reakcija stvaranja idividualne svesnosti o potencionalnoj opasnosti koja moze biti prisutna.Prema tome kada je aktivna mentalni prioritet je pretrazivanje okoline od potencijalne opasnosti.U ovom stanju veoma je tesko koncentrisati se na bilo koju drugu aktivnost jer je um istreniran da trazi sve potencijalne opasnosti i da od toga ne odustaje sve dok opasnost ne identifikuje.Kada panika pogodi mnogo ljudi trazi brzi i najlaksi izlaz iz trenutne okoline kao npr.napustanje reda u banci i izlazak napolje.Nekada anksioznost moze narasti ako smatramo da napustanje ce uzrokovati neku vrstu socijalnog sramocenja.
Ako imate panicni napad dok ste na radnom mestu i znate da morate nastaviti radni zadatak koji imate razumljivo je da cete se veoma tesko skoncentrisati na zadatak.veoma je uobicajno da se uznemirite u ovakvoj situaciji.Mnoge osobe sa kojima sam radio i koji su imali panicne napade godinama ukazivali su da vestacko svetlo moze pogorsati ili izazvati panicni napad,posebno ako se osoba oseca iscrpljenom i umornom.Ovo vredi imati na umu ako radite dugo za kompjuterom.Stalne podsetnike treba postaviti na racunaru da vas podsete da ustanete od stola i uzmete svezeg vazduha kad mozete.
U drugim situacijama kada tokom panicnog napada nema spoljasnje opasnosti um se okrece ka unutrasnjosti i pocinje razmisljati o mogucoj bolesti tela ili uma.Moze se kretati od misljenja da je to od necega sto ste pojeli za rucak pa sve do moguceg dolazeceg srcanog napada.
Pitanje koje ostaje je zasto „bori se ili bezi“reakcija aktivna tokom panicnog napada kada nema niceka naokolo cega bi se plasisli?
Nakon pazljivog ispitivanja ukazuje se da se mi bojimo samih osecaja,mi se bojimo telesnog dubitka kontrole.Ovi ne ocekivani fizicki simptomi kreiraju strah ili paniku da je nesto veoma pogresno.Zasto imate fizicke simptome“bori se ili bezi“reakcije ako niste nicim uplaseni?Postoje mnogi nacini manifestacije ovih simptoma,ne samo kroz strah.Npr.mozete biti pod sresom zbog nekog razloga u zivotu i ovaj stres rezultira povecanjem adrenalina i drugih hemikalija koji mogu svremena na vreme izazvati simptome.ovaj povecani nivo adrenalina moze se heniski zadrzati u telu cak i kada je stres davno prosao.jos jedna mogucnost je dijeta koja direktno utice na nivo stresa.Preterane kolicine alkohola,kofeina ili secera su poznate da uzrokuju stres u telu.
Neresene emocije se cesto oznacavaju kao moguci pokretac panicnih napada ali vazno je znati da eliminisanje panicnih napada iz vaseg zivota ne znaci obavezno analiziranje vase psihe i kopanje po podsvesti.tehnika One Move ce vas nauciti kako da se nosite sa trenutnim situacijama i kako da odbijete napad,zajedno sa otklanjanjem osnovne anksioznosti koja podstice pocetnu anksioznost.
Pre nego predjemo na sadrzinu toga ispitacemo neke od uobicajenih mitova i pogresnih shvatanja anksioznog poremecaja.
PANIC AWAY by Joe Barry
PREVOD KNJIGE
Dodavacu poglavlja kako stignem sa prevodom ali nadam se da ce za nekoliko dana biti gotova.Inace cula sam da je njegova tehnika ONE MOVE extra za prevazilazenje anksioznosti i panicnih napada,pa tako i ja sa vama kojima je potrebna pomoc pocinjem sa ovom tehnikom i nadam se najboljem.SRECNO SVIMA NAMA!!!!!!!
PREDGOVOR
Svaka osoba moze eliminisati anksioznost koriscenjem Panic Away programa.Bez izuzetka!Ovo mogu potvrditi jer sam video mnogo ljudi koji su eliminisali anksioznost,a koji su sebe osudili da su ne izlecivi slucajevi.Moje ubedjenje je ojacano cinjenicom da su mnogi od ovih ljudi proveli godine trazeci lek od doktora,psihologa i u alternativnoj medicini.Nakon sprovodjenja u delo programa Panic Away,njihovi mejlovi imaju gotovo svi isti sadrzaj.:
DA SAM PRE NASAO/LA OVU KNJIGU!PROVEO7LA SAM TOLIKE GODINE PRISTUPAJUCI PROBLEMU NA POGRESAN NACIN!ZASTO MI OVO NIKO NIJE OBJASNIO RANIJE!!!????
Sadrzaj koji ce te procitati je jedinstven.necete pronaci nijedan ponavljajuci ANKSIOZNI GOVOR na koji tak cesto mozete naici na internetu i u vecini objavljene literature.Ne tvrdim da sam ponovo izumeo tocak ove metode,jer ja nisam prvi koji se zalaze za drugaciji pristup anksioznosti.Mnogi odlicni doktori i pisci isticu iste osnovne principe kao JEDINI UISTINU DELOTVORAN PRISTUP ZA PERMANENTNO ELIMINISANJE ANKSIOZNOSTI..
Napisao sam ovaj kurs mnogo godina pre baziran na onome sto je meni pomoglo.Iz konstantnih povratnih informacija koje sam godinama dobijao bio sam u stanju da unapredim metodu,cineci je takvom kakva je danas.Istina je da sam bio sretan da shvatim i razvijem pristup dok sam radio na vlastitoj anskioznosti,ali nikad ga ne bih ucinio onim sto je danas da nije bilo konstruktivnih povratnih informacija od hiljada ljudi koji su imali probleme sa anksioznoscu.Zeleo bih da shvatite ovu metodu kao mocni deo kolektivnog iskustva.Drago mi je jer ste pronasli ovaj put.Uskoro cete nauciti kako da zapocnete zivot bez anksioznosti.
UVOD
Stojeci u redu u supermarketu cekanje je bilo dugo ali samo jos jedan kupac pre nego dodjete do blagajnika.Stani,kakav je to osecaj?Neugodni osecaj nastaje u vasem grlu,vasa prsa vas stezu,sad iznenadni nedostatak vazduha i vase srce pocinje da lupa i preskace.Boze molim te ne ovde!!!
Brzo osmatranje teritorije-da li je pretece?Cetiri neprijateljska lica cekaju iza mene,jedan covek ispred mene.Kao da vas bodu igle kroz levu ruku,osecate vrtoglavicu i onda eksplozija straha kao sto ste se i pribojavali.Imat ce te panicni napad!
Bez sumnje to ce biti jedan veliki panicni napad.U redu,fokusirajte se,seti se sta si naucio i sad je vreme da primenis tehniku.Zapocni vezbu dubokog disanja koju vam je vas doktor preporucio,kroz nos i izbaci vazduh na usta.Razmisljaj o relaksavajucim mislima i ponovo dok udises,relaksiraj se i onda izdahni.Ali izgleda da nema nikakvog pozitivnog efekta,u stvari koncentrisanje na disanje cini vas da se osecate samosvesnim i jos vise napetim.
OK.Tehnika dva
Postepeno misicno opustanje.Zategni obadva ramena,drzi ih tako 10 sekundi onda ih opusti.Uradi ponovo.Ne nema,jos uvek nema razlike.Anksioznost se pogorsava i cinjenica da nemate vise spasonosnih tehnika samo pogorsava vasu paniku.Kada bi ste barem mogli biti okruzeni svojom porodicom ili da je bliski prijatelj pored vas,onda bi ste se osecali sigurnije u ovoj situaciji.
Sad je adrenalin u vasoj krvi,vase telo peckaju neugodni osecaji i uzasni osecaj gubitka kontrole okruzuje vase emocije.Niko oko vas nema pojma o teroru kroz koji vi prolazite.Za njih je to normalno regularni dan i jos jedan frustrirajuci dosadni spori red u supermarketu.
Nemate vise nikakvih opcija i vreme je za plan C. Najosnovnija tehnika savladjavanja od svih je BEZANJE!!
Izadjete iz reda i postidjeni jer je dosao red na vas da platite.Blagajnik vas cudno gleda jer vi odlazite ka vratima.Nema vremena za isprike jer vi trebate biti sami.Napustate supermarket i sedate u auto da vozite sami.Hoce li ovo biti jedan veliki panicni napad???Onaj kojeg se plasite da vas ne gurne preko ivice i mentalne i fizicke.10 minuta posle panika opada.
Tek je 10:30h ujutru,kako cete izdrzati ostatak dana??
Da li vam ova situacija zvuci poznato??Mozda su telesni osecaji malo drugaciji,mozda vam se prvi put desilo u avionu,kod stomatologa ili cak kuci dok ste radili nista posebno.Ako ste ikada imali ono poznato kao panicni napad,niste jedini.
Panicni napad uvek dolazi kao akutni osecaj pretece propasti.Osecate ili da ce te izgubiti razum ili neku od vasih vitalnih telesnih funkcija.
Niste sami.U Americi je procenjeno da cak 5% populacije boluje od nekog oblika anksioznog poremecaja.Za neke su to retki panicni napadi,a za neke mogu biti tako cesti da sprecavaju ljude da napustaju svoje kuce.Cesti panicni napadi cesto se razvijaju u ono sto lekari nazivaju panicni poremecaj.
Jedan od prvih koraka ponovnom sticanju kontrole nad vasim zivotom je dobijanje korisnih informacija.Ova knjiga ce vam dati i mnogo vise od toga.Pocetak vaseg oporavka pocinje ovde.Ono sto cete nauciti u ovoj knjizi je da postoji veoma dobra sansa za prekidanje kruga vasih panicnih napada u vasem zivotu.Krajnji rezultat je da mozete imati zivot kakv ste imali pre.U stvari,primenom tehnika iz ove knjige vi cete nauciti ne samo kako da vratite bezbrizan zivot kojeg se secate da ste imali,vec cete steci i novo pouzdanje u zivotu.Odgovor na pitanje kako ziveti bez panike ili panicnih napada vam je na dohvat ruke.
Ova knjiga demonstrira da panika koju ste iskusili bice kljuc vase hrabrosti i uspeha.Strah koji ste iskusili kada vas pruzme i ne mozete ga kontrolisati je u stvari vas najbolji saveznika.On je gorivo koje pokrece vas novi zivot.Bez sumnje,vi upravo citate knjigu koja ce biti katalizator vaseg oporavka.Jedino pitanje koje je ostalo je:Zasto niste imali odgovore pre?Zasto ste proveli toliko vremena u strahu??
Otkricu vam jednu tehniku zvanu **ONE MOVE**(jedan potez),koja ce dirnuti samu srz vasih panicnih napada.Nakon toga ja cu vas nauciti cetiri tehnike da kreirate sigurnosnu zonu izmedju vas i anksioznosti koja ce osigurati da se oslobodiite zabrinutosti i anksioznosti na koju se veoma zale ljudi koji pate od velike anksioznosti i panicnih napada.
Prvo zapocnimo put ka oporavku izucavanjem sta je panicni napad i neke od terminologije koje se koriste u vezi sa panicnim napadima.Mnogi od vas su procitali gotovo sve sto se moglo procitati za paniku i anksioznost,ali ja vas molim da procitate celu knjigu,ne preskacuci nista jer vas uveravam da ova knjiga nudi nesto veoma delotvorno i korisno kada su u pitanju ovi poremecaji.
STA UZROKUJE ANKSIOZNI POREMECAJ?
Velika se debata vodila o tome sta uzrokuje anksiozni poremecaj i koji je najbolji nacin njegovog tretiranja.Neki smatraju da je to hemiski disbalans koji se treba tretirati lekovima dok drugi smatraju da je to rezultat potisnutih emocija u podsvesti.Radio sam sa mnogo ljudi koji su iskusili razne oblike anksioznih poremecaja i moje misljenje je da nijedna od navedenih teorija nije tacna.Najpre verujem da je anksiozni poremecaj direktni rezultat iscrpljivanja kako fizickog tako mentalnog i emocionalnog.
POTISNUTE EMOCIJE
Slazem se da treba izraziti emocije i ne treba ih skladistiti ali se ne slazem da je to uzrok anksioznog poremecaja.Ako bi svi ljudi koje poznajete imali terapiju siguran sam da bi svima otkrili razne potisnute emocije i uspomene.Tacno je da dobri terapeuti koji cine ljude svesnima njihovih potisnutih emocija igraju veoma vaznu ulogu u pomaganju ljudima da nastave sa svojim zivotima.
Npr.ljudi koji pate od anksioznosticesto se boje konflikta i udovoljavaju svakome.Posvecivanje ovom problemu pomaze.Kada anksiozni ciklus pocne odredjeni prakticni koraci se moraju poduzeti da bi se zaustavio.Zauzimanje za sebe i neudovoljavanje svakom moze kreirati deo tog procesa oporavka ali uopsteno ne moze postici potpuni oporavak.Jedan tip terapije koja daje dobre rezultate u eksperimentalnim studijima je kognitivno-bihejvioralna terapija ( CBT ).Ovde je fokus na sadasnjosti i ljudi se uce da se nose sa anksioznoscu na praktican nacin.Problem sa kognitivno-bihejvioralnom terapijom je da rezultati u mnogima zavise od toga kako osobu vodi terapeut.
HEMISKI DISBALANS
Mnogo godina su zdravstvenii mentalni profesionalci koristili termin hemiski disbalans da objasne potrebu za lekovima za tretiranje mentalnih stanja kao sto su depresija i anksioznost.Ovo cesto korisceno objasnjenje navodi da je anksioznost medicinski problem i da ga treba tretirati lekovima.Objasnjenje hemiskog disbalansa takodje odrazava sveobuhvatnu temu tretmana –identificiranje koje su neurotransmiteri umesani i sa lekovima pokusati vratiti nivo neurotransmitera na *normalni*nivo.Dva tipa lekova obicno se preporucuju za anksioznost.Prvi tip su sredstva za smirenje poput xanaxa,valiuma,ativana...,a drugi tip su antidepresivi poput zolofta,prozaka,paxila....Kao i uzimanje lekova za bilo koji oblik fizickih problema,uzimanje lekova protiv anksioznosti se prepisuje dok problem(nadajmo se) ne prodje.
Vazno je reci da hemiski disbalans je teorija a nije cinjenica.Nema testa za hemiski disbalans u ljuckom mozgu.Vecina toga o ljudskom mozgu je misterija i potrebna su mnoga istrazivanja u ovoj oblasti pre nego li iko moze apsolutno tvrditi sta je uzrok anksioznog poremecaja.Bez obzira na manjak dokaza mnogi su na zapadu uvereni da je anksioznost uzrok hemiskog disbalansa.
Ovo nema nikakvog smisla za mene.Npr.uzmimo vatrogasca koji pati od panicnih napada.U stanju je daradi kao vatrogasac u situacijama extremnog stresa i ne dozivi panicni napad ali kad sedne kod frizera da se osisa uvek ga dozivi,jer se oseca zarobljenim i ne moze pobeci.Da li hemikalije u njegovom mozgu uzrokuju njegovu paniku?Ocito da NE!!To je bihejvioralna reakcija na situaciju u kojoj se on nalazi.Ono sto je slucaj gotovo sa svim ljudima koji dozivljavaju cesto panicne napade e da se oni desavaju u odredjenim situacijama i zavise od niza vanjskih i unutrasnjih okolnosti.
Npr.ako voz iznenada stane izmedju stanica svako ko ima panicni poremecaj moze se poceti osecati anksiozno.Vozac javlja svima da ce morati cekati u svojim sedistima dok se problem ne sredi.Odjednom se anksiozna osoba oseca jako nelagodno i moze svakog trenutka poceti paniciti.Dodatna anksioznost dolazi iz mentalne situacije:
ZAROBLJEN U VOZU = OGRANICENA KRETANJA = NEMA IZLAZA = PANIKA
Dva minuta posle vozac javlja da se radilo o pogresnom alarmu i put se moze nastaviti.Panika se zaustavlja.Ovo je samo jedan od primera a postoje i drugaciji kako su anksioznost i panika rezultat ljudskih misli pre nego li hemiski disbalans nad kojim osoba nema kontrole.
Moj osecaj je da oni koji traze profit od lekova su odgovorni za agresivnu promociju teorije hemiskog disbalansa.Moze biti da su slucajevi ozbiljnih mentalnih problema kao manicna deprsija ili sizofrenija zaista rezultat hemiskog disbalansa ali sa anksioznim poremecajem to nije slucaj.Nisam u potpunosti protiv upotrebe lekova za anksioznost.Lekovi mogu odigrati odredjenu ulogu kod nekih osoba koje tesko mogu da zapocnu svoj put oporavka.
FIZICKA MENTALNA I EMOCIONALNA ISCRPLJENOST
Jedna od najboljih sveckih eksperata za anksioznost dr.Claire Weekes,opisivala je kako gotovo svi anksiozni poremecaji zapocinju iscrpljenoscu-fizickom,mentalnom ili emocionalnom.Kada iscrpite neku od ovih oblasti telo i um postaju jako osetljivi na mentane bolesti.Verujem da teorija dr.Weekes najpreciznije opisuje stvarni uzrok anksioznog poremecaja.
Opisivala je stanje osetljivosti kao osobu koja se oseca nervozno i osetljivo na bilo koji sok bilo da je unutrasnji kao sto je lupanje srca ili spoljasnji kao sto je lupanje vratima.Sto su ljudi zbunjeniji senzacijama koje osecaju vise se boje da je nesto ozbiljno pogresno sa njihovim umovima ili telima.Anksiozna misao o promeni ritma tela moze poslati telo u vrtlog anksioznosti kao sto jee to slucaj sa panicnim napadima.
Ciklus straha i konfuzije u stanju osetljivosti postepeno prelazi u anksiozni poremecaj
Poremecaj moze trajati sedmicama ili godinama,zavisno od pomoci koju osoba dobije.Za prosecnu osobu u stanju anksioznosti svet se cini neuobicajenim,iskrivljenim.Misli ne teku kao ranije.Ustajanje ujutru je obicno praceno stanjem straha i nesto jednostavno kao kupovina ili vodjenje razgovora sa nekim postaje jako tesko.
Dr.Weekes je isticala kako je lako za ljude da stvore fobije kada se nose sa konstantnom anksioznoscu.Npr.strah od voznje,strah od bilo koje situacije gde ne postoji lak izlaz.U extremnim situacijama dolazi do zatvaranja u kucu gde se ljudi jedino sigurno osecaju.
KAKO ONDA DA OSOBA PREKINE ANKSIOZNI POREMECAJ?
Oporavak od anksioznosti dogadja se promenom pravca gore pomenutog procesa.Anksiozni ljudi moraju nauciti kako da prestanu dodavati strah na strah.Posle toga bitno je telo nauciti da bude neosetljivo dozvoljavajuci mu da se vrati u osecaj mira.Na isti nacin na koji osoba moze posejati anksiozno seme sumnje na isti nacin takodje moze hraniti stanje mira koje ce vas stititi od osecaja stresa i anksioznosti.
Panic Away program uci osobu kako da ovo postignete na veoma jednostavan i u isto vreme osnazujuci nacin.Anksioznost se lomi tako da nema toliki uticaj na vas ,a onda se mir postepeno oslobadja kroz specificne vezbe.
Prirodno lecenje anksioznosti se veoma cesto ometa jer strah stoji na putu cineci da se osoba tesko u potpunosti opusti i izleci.Razumevanje je potrebno da bi ste otklonili strah i otvorili prozor mogucnosti.Ovim otvaranjem mir ce moci uci i pomoci ce stvoriti prirodnu promenu.Kada otkloniote strah i konfuziju telo ce se prirodno izleciti samo unutar relativno kratkog vremenskog perioda.
Metoda One Move vas uci kako da eliminisete panicne napade.Ovo je prvi korak u otklanjanju straha.Ako ne patite od panicnih napada preporucio bih vam da procitate deo posvecen ovoj metodi jer ce vam asistirati u eliminisanju vase ukupne anksioznosti.
Dodavacu poglavlja kako stignem sa prevodom ali nadam se da ce za nekoliko dana biti gotova.Inace cula sam da je njegova tehnika ONE MOVE extra za prevazilazenje anksioznosti i panicnih napada,pa tako i ja sa vama kojima je potrebna pomoc pocinjem sa ovom tehnikom i nadam se najboljem.SRECNO SVIMA NAMA!!!!!!!
PREDGOVOR
Svaka osoba moze eliminisati anksioznost koriscenjem Panic Away programa.Bez izuzetka!Ovo mogu potvrditi jer sam video mnogo ljudi koji su eliminisali anksioznost,a koji su sebe osudili da su ne izlecivi slucajevi.Moje ubedjenje je ojacano cinjenicom da su mnogi od ovih ljudi proveli godine trazeci lek od doktora,psihologa i u alternativnoj medicini.Nakon sprovodjenja u delo programa Panic Away,njihovi mejlovi imaju gotovo svi isti sadrzaj.:
DA SAM PRE NASAO/LA OVU KNJIGU!PROVEO7LA SAM TOLIKE GODINE PRISTUPAJUCI PROBLEMU NA POGRESAN NACIN!ZASTO MI OVO NIKO NIJE OBJASNIO RANIJE!!!????
Sadrzaj koji ce te procitati je jedinstven.necete pronaci nijedan ponavljajuci ANKSIOZNI GOVOR na koji tak cesto mozete naici na internetu i u vecini objavljene literature.Ne tvrdim da sam ponovo izumeo tocak ove metode,jer ja nisam prvi koji se zalaze za drugaciji pristup anksioznosti.Mnogi odlicni doktori i pisci isticu iste osnovne principe kao JEDINI UISTINU DELOTVORAN PRISTUP ZA PERMANENTNO ELIMINISANJE ANKSIOZNOSTI..
Napisao sam ovaj kurs mnogo godina pre baziran na onome sto je meni pomoglo.Iz konstantnih povratnih informacija koje sam godinama dobijao bio sam u stanju da unapredim metodu,cineci je takvom kakva je danas.Istina je da sam bio sretan da shvatim i razvijem pristup dok sam radio na vlastitoj anskioznosti,ali nikad ga ne bih ucinio onim sto je danas da nije bilo konstruktivnih povratnih informacija od hiljada ljudi koji su imali probleme sa anksioznoscu.Zeleo bih da shvatite ovu metodu kao mocni deo kolektivnog iskustva.Drago mi je jer ste pronasli ovaj put.Uskoro cete nauciti kako da zapocnete zivot bez anksioznosti.
UVOD
Stojeci u redu u supermarketu cekanje je bilo dugo ali samo jos jedan kupac pre nego dodjete do blagajnika.Stani,kakav je to osecaj?Neugodni osecaj nastaje u vasem grlu,vasa prsa vas stezu,sad iznenadni nedostatak vazduha i vase srce pocinje da lupa i preskace.Boze molim te ne ovde!!!
Brzo osmatranje teritorije-da li je pretece?Cetiri neprijateljska lica cekaju iza mene,jedan covek ispred mene.Kao da vas bodu igle kroz levu ruku,osecate vrtoglavicu i onda eksplozija straha kao sto ste se i pribojavali.Imat ce te panicni napad!
Bez sumnje to ce biti jedan veliki panicni napad.U redu,fokusirajte se,seti se sta si naucio i sad je vreme da primenis tehniku.Zapocni vezbu dubokog disanja koju vam je vas doktor preporucio,kroz nos i izbaci vazduh na usta.Razmisljaj o relaksavajucim mislima i ponovo dok udises,relaksiraj se i onda izdahni.Ali izgleda da nema nikakvog pozitivnog efekta,u stvari koncentrisanje na disanje cini vas da se osecate samosvesnim i jos vise napetim.
OK.Tehnika dva
Postepeno misicno opustanje.Zategni obadva ramena,drzi ih tako 10 sekundi onda ih opusti.Uradi ponovo.Ne nema,jos uvek nema razlike.Anksioznost se pogorsava i cinjenica da nemate vise spasonosnih tehnika samo pogorsava vasu paniku.Kada bi ste barem mogli biti okruzeni svojom porodicom ili da je bliski prijatelj pored vas,onda bi ste se osecali sigurnije u ovoj situaciji.
Sad je adrenalin u vasoj krvi,vase telo peckaju neugodni osecaji i uzasni osecaj gubitka kontrole okruzuje vase emocije.Niko oko vas nema pojma o teroru kroz koji vi prolazite.Za njih je to normalno regularni dan i jos jedan frustrirajuci dosadni spori red u supermarketu.
Nemate vise nikakvih opcija i vreme je za plan C. Najosnovnija tehnika savladjavanja od svih je BEZANJE!!
Izadjete iz reda i postidjeni jer je dosao red na vas da platite.Blagajnik vas cudno gleda jer vi odlazite ka vratima.Nema vremena za isprike jer vi trebate biti sami.Napustate supermarket i sedate u auto da vozite sami.Hoce li ovo biti jedan veliki panicni napad???Onaj kojeg se plasite da vas ne gurne preko ivice i mentalne i fizicke.10 minuta posle panika opada.
Tek je 10:30h ujutru,kako cete izdrzati ostatak dana??
Da li vam ova situacija zvuci poznato??Mozda su telesni osecaji malo drugaciji,mozda vam se prvi put desilo u avionu,kod stomatologa ili cak kuci dok ste radili nista posebno.Ako ste ikada imali ono poznato kao panicni napad,niste jedini.
Panicni napad uvek dolazi kao akutni osecaj pretece propasti.Osecate ili da ce te izgubiti razum ili neku od vasih vitalnih telesnih funkcija.
Niste sami.U Americi je procenjeno da cak 5% populacije boluje od nekog oblika anksioznog poremecaja.Za neke su to retki panicni napadi,a za neke mogu biti tako cesti da sprecavaju ljude da napustaju svoje kuce.Cesti panicni napadi cesto se razvijaju u ono sto lekari nazivaju panicni poremecaj.
Jedan od prvih koraka ponovnom sticanju kontrole nad vasim zivotom je dobijanje korisnih informacija.Ova knjiga ce vam dati i mnogo vise od toga.Pocetak vaseg oporavka pocinje ovde.Ono sto cete nauciti u ovoj knjizi je da postoji veoma dobra sansa za prekidanje kruga vasih panicnih napada u vasem zivotu.Krajnji rezultat je da mozete imati zivot kakv ste imali pre.U stvari,primenom tehnika iz ove knjige vi cete nauciti ne samo kako da vratite bezbrizan zivot kojeg se secate da ste imali,vec cete steci i novo pouzdanje u zivotu.Odgovor na pitanje kako ziveti bez panike ili panicnih napada vam je na dohvat ruke.
Ova knjiga demonstrira da panika koju ste iskusili bice kljuc vase hrabrosti i uspeha.Strah koji ste iskusili kada vas pruzme i ne mozete ga kontrolisati je u stvari vas najbolji saveznika.On je gorivo koje pokrece vas novi zivot.Bez sumnje,vi upravo citate knjigu koja ce biti katalizator vaseg oporavka.Jedino pitanje koje je ostalo je:Zasto niste imali odgovore pre?Zasto ste proveli toliko vremena u strahu??
Otkricu vam jednu tehniku zvanu **ONE MOVE**(jedan potez),koja ce dirnuti samu srz vasih panicnih napada.Nakon toga ja cu vas nauciti cetiri tehnike da kreirate sigurnosnu zonu izmedju vas i anksioznosti koja ce osigurati da se oslobodiite zabrinutosti i anksioznosti na koju se veoma zale ljudi koji pate od velike anksioznosti i panicnih napada.
Prvo zapocnimo put ka oporavku izucavanjem sta je panicni napad i neke od terminologije koje se koriste u vezi sa panicnim napadima.Mnogi od vas su procitali gotovo sve sto se moglo procitati za paniku i anksioznost,ali ja vas molim da procitate celu knjigu,ne preskacuci nista jer vas uveravam da ova knjiga nudi nesto veoma delotvorno i korisno kada su u pitanju ovi poremecaji.
STA UZROKUJE ANKSIOZNI POREMECAJ?
Velika se debata vodila o tome sta uzrokuje anksiozni poremecaj i koji je najbolji nacin njegovog tretiranja.Neki smatraju da je to hemiski disbalans koji se treba tretirati lekovima dok drugi smatraju da je to rezultat potisnutih emocija u podsvesti.Radio sam sa mnogo ljudi koji su iskusili razne oblike anksioznih poremecaja i moje misljenje je da nijedna od navedenih teorija nije tacna.Najpre verujem da je anksiozni poremecaj direktni rezultat iscrpljivanja kako fizickog tako mentalnog i emocionalnog.
POTISNUTE EMOCIJE
Slazem se da treba izraziti emocije i ne treba ih skladistiti ali se ne slazem da je to uzrok anksioznog poremecaja.Ako bi svi ljudi koje poznajete imali terapiju siguran sam da bi svima otkrili razne potisnute emocije i uspomene.Tacno je da dobri terapeuti koji cine ljude svesnima njihovih potisnutih emocija igraju veoma vaznu ulogu u pomaganju ljudima da nastave sa svojim zivotima.
Npr.ljudi koji pate od anksioznosticesto se boje konflikta i udovoljavaju svakome.Posvecivanje ovom problemu pomaze.Kada anksiozni ciklus pocne odredjeni prakticni koraci se moraju poduzeti da bi se zaustavio.Zauzimanje za sebe i neudovoljavanje svakom moze kreirati deo tog procesa oporavka ali uopsteno ne moze postici potpuni oporavak.Jedan tip terapije koja daje dobre rezultate u eksperimentalnim studijima je kognitivno-bihejvioralna terapija ( CBT ).Ovde je fokus na sadasnjosti i ljudi se uce da se nose sa anksioznoscu na praktican nacin.Problem sa kognitivno-bihejvioralnom terapijom je da rezultati u mnogima zavise od toga kako osobu vodi terapeut.
HEMISKI DISBALANS
Mnogo godina su zdravstvenii mentalni profesionalci koristili termin hemiski disbalans da objasne potrebu za lekovima za tretiranje mentalnih stanja kao sto su depresija i anksioznost.Ovo cesto korisceno objasnjenje navodi da je anksioznost medicinski problem i da ga treba tretirati lekovima.Objasnjenje hemiskog disbalansa takodje odrazava sveobuhvatnu temu tretmana –identificiranje koje su neurotransmiteri umesani i sa lekovima pokusati vratiti nivo neurotransmitera na *normalni*nivo.Dva tipa lekova obicno se preporucuju za anksioznost.Prvi tip su sredstva za smirenje poput xanaxa,valiuma,ativana...,a drugi tip su antidepresivi poput zolofta,prozaka,paxila....Kao i uzimanje lekova za bilo koji oblik fizickih problema,uzimanje lekova protiv anksioznosti se prepisuje dok problem(nadajmo se) ne prodje.
Vazno je reci da hemiski disbalans je teorija a nije cinjenica.Nema testa za hemiski disbalans u ljuckom mozgu.Vecina toga o ljudskom mozgu je misterija i potrebna su mnoga istrazivanja u ovoj oblasti pre nego li iko moze apsolutno tvrditi sta je uzrok anksioznog poremecaja.Bez obzira na manjak dokaza mnogi su na zapadu uvereni da je anksioznost uzrok hemiskog disbalansa.
Ovo nema nikakvog smisla za mene.Npr.uzmimo vatrogasca koji pati od panicnih napada.U stanju je daradi kao vatrogasac u situacijama extremnog stresa i ne dozivi panicni napad ali kad sedne kod frizera da se osisa uvek ga dozivi,jer se oseca zarobljenim i ne moze pobeci.Da li hemikalije u njegovom mozgu uzrokuju njegovu paniku?Ocito da NE!!To je bihejvioralna reakcija na situaciju u kojoj se on nalazi.Ono sto je slucaj gotovo sa svim ljudima koji dozivljavaju cesto panicne napade e da se oni desavaju u odredjenim situacijama i zavise od niza vanjskih i unutrasnjih okolnosti.
Npr.ako voz iznenada stane izmedju stanica svako ko ima panicni poremecaj moze se poceti osecati anksiozno.Vozac javlja svima da ce morati cekati u svojim sedistima dok se problem ne sredi.Odjednom se anksiozna osoba oseca jako nelagodno i moze svakog trenutka poceti paniciti.Dodatna anksioznost dolazi iz mentalne situacije:
ZAROBLJEN U VOZU = OGRANICENA KRETANJA = NEMA IZLAZA = PANIKA
Dva minuta posle vozac javlja da se radilo o pogresnom alarmu i put se moze nastaviti.Panika se zaustavlja.Ovo je samo jedan od primera a postoje i drugaciji kako su anksioznost i panika rezultat ljudskih misli pre nego li hemiski disbalans nad kojim osoba nema kontrole.
Moj osecaj je da oni koji traze profit od lekova su odgovorni za agresivnu promociju teorije hemiskog disbalansa.Moze biti da su slucajevi ozbiljnih mentalnih problema kao manicna deprsija ili sizofrenija zaista rezultat hemiskog disbalansa ali sa anksioznim poremecajem to nije slucaj.Nisam u potpunosti protiv upotrebe lekova za anksioznost.Lekovi mogu odigrati odredjenu ulogu kod nekih osoba koje tesko mogu da zapocnu svoj put oporavka.
FIZICKA MENTALNA I EMOCIONALNA ISCRPLJENOST
Jedna od najboljih sveckih eksperata za anksioznost dr.Claire Weekes,opisivala je kako gotovo svi anksiozni poremecaji zapocinju iscrpljenoscu-fizickom,mentalnom ili emocionalnom.Kada iscrpite neku od ovih oblasti telo i um postaju jako osetljivi na mentane bolesti.Verujem da teorija dr.Weekes najpreciznije opisuje stvarni uzrok anksioznog poremecaja.
Opisivala je stanje osetljivosti kao osobu koja se oseca nervozno i osetljivo na bilo koji sok bilo da je unutrasnji kao sto je lupanje srca ili spoljasnji kao sto je lupanje vratima.Sto su ljudi zbunjeniji senzacijama koje osecaju vise se boje da je nesto ozbiljno pogresno sa njihovim umovima ili telima.Anksiozna misao o promeni ritma tela moze poslati telo u vrtlog anksioznosti kao sto jee to slucaj sa panicnim napadima.
Ciklus straha i konfuzije u stanju osetljivosti postepeno prelazi u anksiozni poremecaj
Poremecaj moze trajati sedmicama ili godinama,zavisno od pomoci koju osoba dobije.Za prosecnu osobu u stanju anksioznosti svet se cini neuobicajenim,iskrivljenim.Misli ne teku kao ranije.Ustajanje ujutru je obicno praceno stanjem straha i nesto jednostavno kao kupovina ili vodjenje razgovora sa nekim postaje jako tesko.
Dr.Weekes je isticala kako je lako za ljude da stvore fobije kada se nose sa konstantnom anksioznoscu.Npr.strah od voznje,strah od bilo koje situacije gde ne postoji lak izlaz.U extremnim situacijama dolazi do zatvaranja u kucu gde se ljudi jedino sigurno osecaju.
KAKO ONDA DA OSOBA PREKINE ANKSIOZNI POREMECAJ?
Oporavak od anksioznosti dogadja se promenom pravca gore pomenutog procesa.Anksiozni ljudi moraju nauciti kako da prestanu dodavati strah na strah.Posle toga bitno je telo nauciti da bude neosetljivo dozvoljavajuci mu da se vrati u osecaj mira.Na isti nacin na koji osoba moze posejati anksiozno seme sumnje na isti nacin takodje moze hraniti stanje mira koje ce vas stititi od osecaja stresa i anksioznosti.
Panic Away program uci osobu kako da ovo postignete na veoma jednostavan i u isto vreme osnazujuci nacin.Anksioznost se lomi tako da nema toliki uticaj na vas ,a onda se mir postepeno oslobadja kroz specificne vezbe.
Prirodno lecenje anksioznosti se veoma cesto ometa jer strah stoji na putu cineci da se osoba tesko u potpunosti opusti i izleci.Razumevanje je potrebno da bi ste otklonili strah i otvorili prozor mogucnosti.Ovim otvaranjem mir ce moci uci i pomoci ce stvoriti prirodnu promenu.Kada otkloniote strah i konfuziju telo ce se prirodno izleciti samo unutar relativno kratkog vremenskog perioda.
Metoda One Move vas uci kako da eliminisete panicne napade.Ovo je prvi korak u otklanjanju straha.Ako ne patite od panicnih napada preporucio bih vam da procitate deo posvecen ovoj metodi jer ce vam asistirati u eliminisanju vase ukupne anksioznosti.
kako je sve pocelo
...sneg pada,obozavam zavejane ulice varosice i tako bih trcala i valjala se po njima ali ja sam tako tuzna,umrla mi drugarica u 20-oj godini od izliva krvi u mozak.Zasto???Pa nista joj nije falilo,nije izgledala bolesno,nije se zalila.....ZASTO????Od momenta kada su mi rekli ZASTO odjekuje u meni non-stop i ne staje,urla,vristi...Izlazim sa nasim drustvom i tu se nastavlja prica o njoj.Ja cutim i razmisljam.Odjednom dolazi ko iz vedra neba misao: PA TO MOZE I MENI DA SE DESI!Od tog momenta ne razmisljam o svojoj dugarici vec o tome sta ce da mi se desi.Ne zanima me nista drugo,svi pricaju i dalje a ja vise ne zelim da slusam o njoj vec zelim da znam da li ce to i meni da se desi.Bitka se odvija u meni.Zelim da vrisnem na sav glas,da pitam,da mi neko kaze da li ce to i meni da se desi.Ja ostajem vidno spolja mirna a u meni se odvija bitka.prolaze sati ja i dalje cutim.Rastajem se sa drustvom i unutrasnje jako negativno uzbudjena a spoljasnje vidno smirena odlazim u krevet.Spavam a sve crni snovi nedaju mi mira.Posle lose prespavane noci ustajem i u glavi jedno te isto.Nikako da to izbacim.I dalje ostaje zakljucano u mojoj blesavoj glavi.Nastavljam sa dnevnim aktivnostima sve do veceri kada odlazim u obliznji hotel sa drugaricom na kafu.Pricamo o sasvim nekim nebitnim temama.Kad odjednom BAM BAM BAM........Pocinjem da osecam jaku nesvesticu,znojim se,tresem se...ne znam sta mi je.Skacem i odlazim u hitnu pomoc pravo iz hotela.U hitnoj pricam ko navijena sta mi se desava,kako mi nije dobro,nikada se u zivotu nisam tako osecala,sta mi je,ocu li da umrem????!!!!!Doktor kaze nije nista malo ti je pritisak skocio i krknu on meni bensedin.Kaze idi kuci legni i spavaj nije ti nista sutra ces biti kao nova.Sve ja uradim kako on kaza ali nemoze sve da bude kako je on rekao.Ujutru je DJAVO dosao po svoje........Tu krece cela moja agonija i borba koja traje vec 10-ak godina.........
Пријавите се на:
Постови (Atom)
